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弹跳力最有效训练法图集 三类徒手训练弹跳力方法

四川新闻| 2019-01-03 阅读 16

弹跳力最有效训练法图集来自跳深后纵跳:这个动作虽然是跳深,但相对来讲风险要小不少,因为你只需要进行一次简单跳跃,而不用再复杂的挺髋,用全力跳到另外的高度上去。

  徒手弹跳力训练方法

  第一类:跳深系列

  跳深后纵跳:

  这个动作虽然是跳深,但相对来讲风险要小不少,因为你只需要进行一次简单跳跃,而不用再复杂的挺髋,用全力跳到另外的高度上去。

  跳深后跳远跳高:

  这个动作的风险性应当是跳深系列里面最大的,但相应也是效果最为出色的。首先它能够带给你出色的弹跳力,并且这种弹跳力不仅是纵向,还有横向的跳远能力推荐163nvren.com。只是这种方法容易对膝盖造成较大的冲击,特别是当你使用反弹借力时,这种伤害会更大。

  传统跳深:

  这是最传统的跳深训练,从一处跳下,立刻跳到另外的高度上去,不多做介绍。

  跳深后跳远:

  这项虽然风险性降到了最低,因为跳远的缘故膝盖所受到垂直的冲击力并不大。但却带来一个问题,即对于纵向的弹跳力提高作用并不大1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。

  注意:从动态图你能看到一个现象,即训练者并非传统的双脚同时跳下,而是采用前后跳下的方式。这种方法简单来看是会直接加大下落时膝盖受到的压力,但事实上因为发力方式的缘故,它会减小你反弹借力的力量,从侧面保护膝盖的健康。我们之所以不提倡跳深,就是因为它需要借助过多的膝盖反弹,会让你遗祸无穷。但如果能够在一定程度上保护,那么为什么不试试这种很有帮助的训练方法呢?

弹跳力最有效训练法图集1 6 3 女 人 网。跳深后纵跳:这个动作虽然是跳深,但相对来讲风险要小不少,因为你只需要进行一次简单跳跃,而不用再复杂的挺髋,用全力跳到另外的高度上去。

  第二类:跳台阶

  这种训练方式对于连续跳远能力,蛙跳能力有帮助,但是对于纵向弹跳力意义有限。

  低箱跳台阶:

  这种训练方式考验的是你的小腿力量,通过快速的小腿踮跳训练弹跳力,是非常不错的方法之一。

  普通跳台阶:

推荐阅读:究竟怎么才能锻炼出肌肉 教你每天一小时练就腹肌及马甲线

  一定不要将它做成低箱跳台阶,后者的意义在于锻炼小腿,而普通跳台阶是为了锻炼不对称发力下的最大弹跳能力

  高箱跳台阶:

  意义在于提高训练者的屈髋能力,让你学会利用臀部的力量去做一些事情。

  普通跳台阶:

  只是有单腿换成了双腿而已,提高的是双腿发力下的最大弹跳力。

2018-12-11
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