• QQ空间
  • 收藏

基本瑜伽动作入门招数有哪些 11种动作流程给你练习

四川新闻| 2018-12-24 阅读 19

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将...

  “瑜伽”这个词,是从印度词语演变而来,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。下面这套瑜伽动作是提供给初学者的,动作易掌握,既简单又安全。 很多朋友问这样一个问题,我的身体柔韧性不够好,可以练习瑜伽吗?请记住:在瑜伽中,柔韧性不是瑜伽

  的起点,而是结果。瑜伽是自我的修炼,让自己的心,去聆听自己身体的声音吧,做自己的主人。练习瑜伽有很多好处,但是瑜伽也有一定的危险性。瑜伽看似轻松、低强度,其实,它有上万个动作,包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等,不正确的练习会损害健康。因此,我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动,否则很容易会“岔气”。

  瑜伽入门动作图片教程

  工具/原料

  安静场所(封闭式场所最好)、瑜伽垫、瑜伽音乐、头箍、瑜伽服、毛巾、纯净水推荐163nvren.com。

  注意事项

  1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。

  2、练习前需尽量解完大、小便。

  3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

  4、不要在烈日下做瑜伽。

  5、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

  6、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

  7、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。

  8、争取每天都在同一个时间练习。

  9、习练时保持空气流通对于调息练习很重要ztQw。

  10、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。

  最后,有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火,以免对身体造成伤害。

推荐阅读:40岁男人怎样健身? 5个健身方法让你恢复强壮身材

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将...

  动作过程

  1、祈祷式

  做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

  益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

  2、展臂式(双臂向上举)

  做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽原文。稍朝后仰头和上身。

  呼吸:双臂上举时吸气。

  益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

  3、前屈式(手触脚式)

  做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

  呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

  益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪推荐改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

  4、骑马式

  做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

  呼吸:右腿向后伸展时吸气。

  益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

2018-12-26
推荐 锻炼肌肉的训练方式有哪些 介绍七大经典动作
在健身界中确实有些动作是无可取替的,这些经典动作是什么?为何能经久不衰?来看看这7大经典力量训练动作原文163nvren.com。1. 深蹲喻为动作之王的深蹲的... <详情>
2018-12-13
推荐 按摩哪里可以减肥瘦身? 10分钟按摩想瘦哪就瘦哪!
如果你还在纠结什么是最有效的减肥方法,那就跟着小编一起来看看,接下来为你提供的10分钟经络减肥法,不需要大汗淋漓和饥肠辘辘,10分钟按摩减肥瘦哪就瘦哪!  总想... <详情>
2019-01-02
推荐 鹿晗青葱旧照曝光 小鲜肉变肌肉男只练两个动作
鹿晗青葱旧照曝光,除了颜值没有变化之外,身材倒是从小鲜肉变成了肌肉男,魅力大转变!鹿晗作为年轻人的潮流偶像,很多方面都成了粉丝模仿的对象1~6~3~n~v~r~... <详情>
2019-01-08
推荐 健身食谱大放送 马甲线八块腹肌速成计
很多人以为健身就是只有运动这一种方式,在他们的认知里,吃跟健身完全搭不上边163nvren.com。小编今天打破大家传统观念中的健身概念,分享一些健身食谱,让健... <详情>
2018-12-16
推荐 怎样拉韧带长高 教你九个正确拉韧带的方法
拉韧带主要是有助于的身体的长高的,能够有效的促进的骨骼间的生长的,而且韧带有能够有效的帮助自己的柔韧性的1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。有的人认为拉... <详情>
2019-01-05
推荐 杨幂街拍前凸后翘 辣妈减肥方法练瑜伽
《三生三世十里桃花》火爆热播,网友们讨论最多的就是杨幂的好身材推荐。已经是当妈的人,却依然能保持瘦身材。尤其是各种街拍中,经常大秀修长美腿来源163nvren.... <详情>