• QQ空间
  • 收藏

高低肩怎么靠运动纠正 10种方法帮你成功纠正

四川新闻| 2018-12-23 阅读 18

简单的检测是弯腰试验:双足立于平地上,立正位1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。双手掌对合,置双手到双膝之间,逐渐弯腰,检查者坐于患者前或后方,双目平视,观察患儿双侧背部是否等高,如果...

  造成两肩高低不一的主要原因是经常用同一侧的肩膀挎背包、书包;肩扛、手提重物,使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态,久而久之,则使肩部下肌群紧缩,上臂肌群拉长而成斜肩,从而导致两肩高低不一的畸形。所以,如果发现自己有了高低肩,应该积极地矫正及治疗。

  方法/步骤

  1、两脚开立,与肩同宽,上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气,同时两臂做侧平上举,然后呼气放下还原。重复10~12次,练习4组163nvren.com

  2、两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩,另一侧手叉腰。重复10~15次,练习4组。

  3、两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10~12次,练习4组。

  4、单杠双臂正握悬垂10~15秒(或默数15~25个数)。练习3组IDe。

  5、单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8~12次。练习3组。

  6、单杠双臂正握悬垂,向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂,稍停3~5秒钟,接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8~12次,练习3组。

  7、低肩侧单臂正握单杠悬垂10~15秒(或默数15~25个数)。练习3组

  8、低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上(能拉几下均可,只要向上拉用力即可)。练习3组。

  9、两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举,另一侧手叉腰。重复15~20次,练习4组。

简单的检测是弯腰试验:双足立于平地上,立正位。双手掌对合,置双手到双膝之间,逐渐弯腰,检查者坐于患者前或后方,双目平视,观察患儿双侧背部是否等高,如果...

  10、双杠双臂支撑摆动臂屈伸8~12次,练习4组来自163nvren.com。

  俗话说“美人在骨不在皮”,可见一副端正的形体才是美的真谛。小编在习练瑜伽之前从来没有认真审视自己的形体,通过瑜伽对身体的探知,才发现平时忽视的身体小问题,原来都是形体不正引起的,也越来越重视端正形体的训练。下面小编就和大家分享一下困扰大家的高低肩问题。以下分享都是小编经过多种尝试总结的最有效果的经验,纯纯的干货喔。

推荐阅读:青少年怎样快速长高的方法 几个妙招教你迅速长高

  高低肩怎么纠正?

  高低肩成因及纠正方法:

  1、高低肩原因:

  高低肩实际是脊柱弯曲畸形,脊椎侧弯与旋转。脊柱变形是由于肌肉方面的疾病导致肌力不平衡,特别是脊柱旁肌左右不对称所造成的侧凸163nvren.com。

2019-01-01
推荐 青少年怎样快速长高的方法 几个妙招教你迅速长高
增高是指生物从小变大的过程,是细胞分裂增生演变的结果,人从出生到成熟大约需要20年,这个过程虽然缓慢,但这样才符合大自然生物生长的规律,也是安全有效的.... ... <详情>
2019-01-04
推荐 40岁男人怎样健身? 5个健身方法让你恢复强壮身材
四十岁的男人是活力正发的时候,很多人都认为年龄越大,锻炼的能力就越弱,需要锻炼人群越多,其实男性在四十岁的时候,就和年轻一样,不要忽略健身的哦来自163nvre... <详情>
2018-12-31
推荐 经期适合做什么运动 六种运动让身体更健康
女性在生理期间到底适不适合进行健身锻鍊,主要视自身情况而定1 6 3 女 人 网。经期适合做什么运动?六种运动让身体更健康,更能让你从里到外都变的红润清透、好不... <详情>
2018-12-23
推荐 去除双下巴的方法大全 7大步骤教你成功瘦双下巴
首先确认下自己的双下巴属于水肿还是脂肪堆积,方法很简单,摸一下按一下就可以感觉出来,如果摸起来很松软,并且皮比较多或者按压有手纹产生基本判断水肿型,如...  ... <详情>
2018-12-10
推荐 胖妹1年瘦240斤 胖人减肥抓住两个重点
胖妹1年瘦240斤,从580斤身材直降到微胖身材,看着减肥前后对比照的自己,胖妹也表示是“有生之年系列”163nvren.com。每一个大胖子都是潜力股,你不狠... <详情>
2019-01-05
推荐 s曲线图解 教你如何成为s曲线身材美女
伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时彻底撑开肘部,双肩不要摆动,要平心静气;始终保持让胸部用力的状态1 6 3 n v r e n c o m。同时... <详情>